Un nuevo y exhaustivo metaanálisis examina cómo la combinación de creatina y entrenamiento de fuerza impacta la fuerza y la composición corporal.
Un ensayo de 12 semanas revela que 10 g/día de monohidrato de creatina mejora la masa magra, la fuerza, la pérdida de grasa y la función cognitiva en adultos mayores.
Un nuevo estudio revela cómo combinar la intensidad relativa y los umbrales de pérdida de velocidad en el press de banca modela el crecimiento muscular y la fuerza.
¿Aumentar tu volumen de entrenamiento un 120% arruina las ganancias? Un estudio reciente muestra que los levantadores experimentados toleran picos masivos sorprendentemente bien.
¿Puede una siesta de 90 minutos combinada con cafeína mejorar tu entrenamiento vespertino? Nueva investigación sobre el rendimiento explosivo.
Un nuevo metaanálisis sugiere que, aunque la creatina es clave para el rendimiento, añadir beta-alanina no ofrece el beneficio sinérgico que muchos esperan.
Una nueva investigación confirma que, aunque puedes ganar músculo sin aumentar el peso, la sobrecarga progresiva casi duplica tus resultados.
¿Estancado? Un nuevo estudio compara los drop sets y el rest-pause como herramientas para seguir progresando cuando la carga lineal ya no funciona.
Un nuevo meta-análisis revela que, aunque el entrenamiento BFR es excelente para la fuerza e hipertrofia, no es la solución mágica para habilidades específicas.
